¿Por qué pensamos mejor cuando caminamos?

Llevas horas dándole vueltas a un problema o no encuentras una solución concreta, decides salir a dar un paseo y, sin darte cuenta, vuelves con las ideas mucho más claras.

¿Te ha pasado alguna vez?

No es casualidad. Caminar tiene un efecto muy positivo sobre nuestra mente. De hecho, muchas veces no necesitamos encontrar la respuesta inmediatamente; lo que realmente necesitamos es dejar de buscarla durante un rato.

Vivimos tan acostumbrados a intentar resolverlo todo cuanto antes que olvidamos que nuestro cerebro también necesita espacio para pensar.

Cuando pensamos demasiado… dejamos de pensar bien

Seguro que conoces esa sensación. Le das vueltas a una conversación, repasas una decisión una y otra vez, imaginas todos los escenarios posibles… y, lejos de sentirte tranquilidad, acabas con más confusión.

A esto, en psicología, lo llamamos rumiación: ese hábito de pensar continuamente sobre un problema sin llegar realmente a resolverlo.

Es como si nuestra mente entrara en un bucle sin salida. Y cuanto más intentamos obligarnos a encontrar una solución, más difícil resulta verla.

Caminar cambia el foco

Cuando salimos a caminar, nuestra atención deja de estar atrapada únicamente en aquello que nos preocupa.

Casi sin darnos cuenta, empezamos a fijarnos en el sonido que tenemos alrededor, en las personas con las que nos cruzamos, en el ritmo de nuestros pasos o incluso en nuestra respiración.

Nuestro cerebro sigue pensando, pero ya no lo hace desde la misma tensión.

Las mejores ideas no siempre aparecen cuando las buscamos

¿Has recordado el nombre de alguien justo cuando ya habías dejado de intentarlo?

¿O has encontrado la solución a un problema mientras te duchabas, cocinabas o paseabas?

Nuestro cerebro sigue trabajando, aunque no seamos conscientes de ello.

Por eso, muchas veces, alejarnos un rato de aquello que nos preocupa resulta mucho más útil que permanecer bloqueados frente al ordenador o mirando el móvil esperando que aparezca la inspiración.

No es magia. Es darle a nuestra mente la oportunidad de reorganizar la información.

Caminar también ayuda a poner las emociones en su sitio

Cuando estamos muy nerviosos, enfadados o preocupados, todo parece más grande, más grave.

Las decisiones cuestan más, los pensamientos se aceleran y cualquier problema parece tener una única solución… normalmente la peor.

Mover el cuerpo ayuda a reducir esa intensidad emocional. No porque el problema desaparezca, sino porque nosotros dejamos de enfrentarnos a él desde el mismo nivel de tensión.

Cuando las emociones se calman un poco, también resulta más fácil pensar con claridad.

Tras un paseo volverás sintiéndote un poco mejor que cuando saliste. Y, a veces, eso ya es un gran comienzo.

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¿Cómo influye el tiempo en nuestro estado de ánimo?

Estamos a 11 de febrero y llevamos semanas con lluvia casi constante, —en algunas zonas como la nuestra, Ávila, nieve también—, cielos grises y poca luz. Ante este panorama, muchas personas comentan lo mismo: “estoy más apagada”, “me cuesta más arrancar por las mañanas”, “no tengo ganas de nada”.

Y no es casualidad. El tiempo meteorológico puede influir en cómo nos sentimos.

¿De verdad el tiempo afecta al estado de ánimo?

Sí, puede hacerlo. No a todo el mundo por igual, pero sí a muchas personas. Nuestro cuerpo y nuestro cerebro están conectados con el entorno. La luz, la temperatura y los cambios de estación influyen en nuestros ritmos biológicos, en el sueño y en nuestros niveles de energía.

Cuando hay menos horas de luz natural, como ocurre en periodos prolongados de lluvia y cielos cubiertos, es habitual notar:

• Más cansancio.
• Más dificultad para concentrarse.
• Sensación de apatía o desmotivación.
• Mayor tendencia al aislamiento.
• Más sensibilidad emocional.

No significa que estemos “mal” ni que tengamos necesariamente un problema psicológico. En muchos casos, es una reacción normal a un entorno que también está más apagado.

La importancia de la luz

La luz natural tiene un papel clave en la regulación de nuestros ritmos internos. Nos ayuda a mantener un ciclo sueño-vigilia estable y a sentirnos más activados durante el día.

Cuando pasamos muchos días con poca luz:

• Nuestro cuerpo puede sentirse más lento.
• Nos cuesta más despertarnos.
• Aumenta la sensación de pesadez.

Es como si el exterior nos invitara constantemente a quedarnos en pausa.

El efecto psicológico de los días grises

Más allá de lo biológico, también está el componente simbólico y emocional. El clima influye en nuestros planes y en nuestra vida social. Cuando llueve sin parar:

• Salimos menos.
• Cancelamos actividades.
• Reducimos el contacto social espontáneo.
• Pasamos más tiempo en casa.

Y el aislamiento, aunque sea leve y temporal, puede afectar al ánimo.

Además, los cielos grises y la lluvia constante pueden generar una atmósfera que asociamos con tristeza o melancolía. A veces, el entorno actúa como un amplificador de cómo ya nos sentíamos.

¿Cuándo debemos prestar atención?

Es importante diferenciar entre:

• Un bajón puntual relacionado con el clima.
• Un estado de ánimo bajo que se mantiene en el tiempo y afecta de forma clara al funcionamiento diario.

Si la tristeza es intensa, dura semanas, interfiere con el trabajo o las relaciones, o aparece una sensación persistente de desesperanza, conviene buscar ayuda profesional. El clima puede influir, pero no lo explica todo.

¿Qué podemos hacer en periodos largos de lluvia?

Aunque no podamos cambiar el tiempo, sí podemos cuidar cómo nos afecta.

Algunas recomendaciones sencillas:

• Aprovechar al máximo la luz natural: abrir cortinas, colocarnos cerca de ventanas.
• Mantener rutinas estables de sueño.
• Salir a caminar, aunque esté nublado (si es posible y seguro).
• Mantener el contacto social, aunque sea con planes sencillos.
• Hacer pequeñas actividades agradables en casa que generen sensación de bienestar.
• Ser amables con nosotros mismos si notamos menos energía.

No se trata de obligarnos a estar alegres cuando el cuerpo pide más calma, sino de acompañarnos con conciencia.

Un mensaje importante

Sentirse más apagado en épocas de lluvia constante es humano. No es debilidad. No es falta de voluntad. Nuestro estado emocional no está desconectado del entorno.

Quizá estos días grises también puedan ser una invitación a bajar el ritmo, a escuchar lo que necesitamos y a tratarnos con más cuidado.

Y si notas que el gris se ha instalado por dentro y no se va, pedir ayuda también es una forma de autocuidado.

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La presión por la «Navidad perfecta»

Familia unida, cenas ricas, regalos bonitos, buen humor y todos felices. Esto parece ser sinónimo de Navidad. Sin embargo, para muchas personas no es así. Y a pesar de ello sienten la presión de hacerlo todo bien.

La idea de la “Navidad perfecta» la aprendemos en anuncios, películas, redes sociales… Y todo ello acarrea una de lista de exigencias:

• Estar felices (o parecerlo)
• Disfrutar de la familia sin conflictos
• Preparar comidas especiales
• Elegir regalos
• Llegar a todo

El problema no es querer disfrutar, es sentir que tenemos que hacerlo sí o sí. Y no todo el mundo lo disfruta.

De hecho, la Navidad se convierte en una fuente de estrés bastante común, debido a:

• Autoexigencia a tope: intentamos ser buenos hijos, buenas madres o padres, buenas parejas, buenos anfitriones… todo a la vez y en pocos días. Por eso, no es extraño acabar con la sensación de que nunca es suficiente.

• Comparación constante: las redes sociales nos muestran mesas preciosas, familias sonrientes, regalos perfectos. Y comparar nuestra vida real con esos momentos “editados” suele dejarnos con una sensación incómoda de “yo no estoy viviendo esto como debería”.

• Emociones que no encajan: tristeza, duelo, soledad o simplemente desgana parecen no tener sitio en Navidad. Y cuando aparecen, muchas personas sienten culpa por no estar disfrutando “como toca”.

• Familias que no son de anuncio: las reuniones navideñas no borran los conflictos previos. A veces los amplifican y se generan tensiones y silencios incómodos justo cuando se supone que todo debería ir bien.

No disfrutar la Navidad no te hace raro

Esto es importante decirlo claro: no vivir la Navidad con ilusión no significa que haya algo mal en ti.

Las emociones no entienden de calendario. No se activan porque sea diciembre ni desaparecen porque haya luces en la calle. Sentirse cansado, triste o indiferente también es una experiencia válida.

La presión de la Navidad perfecta no habla de falta de gratitud ni de actitud negativa. Habla de expectativas poco realistas y de la dificultad de ser humanos en fechas donde parece que no se nos permite serlo.

Quizá una Navidad más sana no sea la más bonita para las fotos, sino la que deja un poco más de espacio para respirar.

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¿Por qué el sueño es importante para nuestra salud mental?

El sueño es fundamental para la salud mental porque durante las horas de descanso el cerebro realiza procesos de recuperación, organización y regulación emocional. Dormir no es solo “descansar el cuerpo” sino permitir que la mente se repare y funcione correctamente para el día siguiente. Hay evidencia científica que demuestra la comorbilidad entre la alteración de los ritmos circadianos o el sueño con el riesgo de patologías (síndrome metabólico, alteraciones cardiovasculares, trastornos del estado de ánimo…).

Dormir bien es, en muchos sentidos, el primer paso para cuidar nuestra salud mental. Por ello, prestar atención a cómo duermen nuestros pacientes es básico para casi cualquier intervención psicológica, por no decir todas.

• La restauración del cerebro sería como la limpieza de las neuronas para optimizar sus funciones posteriormente.
• Durante el sueño se consolida la memoria y el aprendizaje, sobre todo en las fases de sueño profundo (NREM) y REM, fijando en la memoria nuestros recuerdos recientes, integrar la nueva información adquirida con conocimientos durante el día o fomentar la creatividad y la resolución de problemas. Por tanto, podemos afirmar que dormir mal afecta directamente a la concentración, la memoria y el rendimiento cognitivo.
• El sueño tiene funciones de regulación emocional ya que, durante el sueño REM, el cerebro procesa las emociones experimentadas durante el día. Es por esto, que cuando no dormimos bien estamos más irritados o ansiosos, o tenemos menos capacidad de manejar el estrés al que debemos afrontar cada día. Además, regulamos las hormonas relacionadas con el estado de ánimo y el apetito durante el sueño, como el cortisol, serotonina o la leptina, lo que implica que cuando dormimos poco, estos sistemas se nos desajustan generándonos más estrés. De hecho, la falta crónica de sueño está relacionada con depresión y ansiedad.
• El cuerpo también sale bastante dañado cuando no descansamos adecuadamente. Lo demuestra con signos de fatiga, agotamiento y falta de motivación, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y metabólicas y nos reduce la respuesta inmunológica.

Efectos psicológicos de no dormir suficiente

No dormir lo suficiente o dormir mal de manera habitual tiene consecuencias y muchas personas no son conscientes del impacto psicológico que tiene dormir poco y/o mal.

La falta de sueño crónica o un sueño de mala calidad puede afectar a casi todas las funciones psicológicas: nosdesequilibra el sistema emocional, cognitivo y social, afectando la forma en que pensamos, sentimos y nos relacionamos.

• Dormir poco afecta directamente a la parte del cerebro encargada del pensamiento racional y la planificación. Genera dificultad para concentrarse, pérdida de memoria a corto plazo con un pensamiento más lento y menos creativo, o con decisiones impulsivas.
• El cansancio mental también nos reduciría la empatía y la capacidad de comunicación provocándonos problemas en las relaciones con nuestros iguales.

• Dormir mal altera la regulación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que influyen en el bienestar y la motivación, haciéndonos sentir más irritables, menos tolerantes al estrés, cambios de humor, etc. Esto, mantenido en el tiempo implica un alto riesgo de aparición de trastornos del ánimo. Por ejemplo, trastorno de ansiedad, ya que al dormir poco, la amígdala se sobreactiva, y la corteza prefrontal (encargada de moderar esta respuesta), está debilitada. Ello nos llevará a experimentar más pensamientos catastróficos o rumiación, exageramos los problemas, aumentan los pensamientos autocríticos…
• Dormir poco nos provoca desmotivación, falta de energía o pérdida de interés por lo placentero al reducirse la actividad del sistema dopaminérgico.

¿Cómo tratar los problemas del sueño?

El tratamiento de los problemas del sueño no está limitado a “dar consejos para dormir mejor”, sino que aplicaremos intervenciones estructuradas y basadas en evidencia científica. La terapia psicológica para esta problemática enseña al cerebro a dormir de nuevo. No intentamos que se duerman más horas, sino romper el círculo de ansiedad, malos hábitos y pensamientos negativos que mantienen el problema.

Empezaremos haciendo una serie de preguntas básicas que nos darán una gran fuente de información de dónde ha podido empezar o mantenerse este problema:

• Cuándo (localización del sueño en el periodo de 24 horas),
• Cómo (factores intrínsecos que afecten como la edad, patrones de sueño, estado fisiológico, necesidad de dormir,
• Dónde (factores extrínsecos que afecten como la temperatura, luz o ruido)
• Qué hace para dormir (conductas que pueden facilitar el sueño y las que puedan inhibirlo. Aquí se hace hincapié en la importancia del “insomnio tecnológico”, ya que la luz de los móviles y ordenadores confunde al cerebro y le hace creer que es más temprano. Esa luminiscencia aumenta la vigilia, reduce la melatonina (hormona reguladora de sueño) se prolonga el dormir y retrasa sueño REM).

Como tratamiento de primera elección utilizaríamos la TCC (terapia cognitivo-conductual) buscando el control de estímulos del paciente, reestructuración cognitiva, técnicas de relajación y manejo del estrés. También buscaremos reestablecer buenas rutinas, centradas en cambiar pensamientos, emociones y hábitos que interfieren con el sueño.

Por sí sola, esta terapia es la más efectiva, pero dependiendo del caso añadiríamos otras alternativas como las Terapias de tercera generación (Mindfulness-Based Therapy for Insomnia (MBTI) o la Terapia de aceptación y compromiso (ACT)).

¿Cuándo es recomendable buscar ayuda profesional por dificultades para dormir?

Dormir mal de vez en cuando es normal, pero cuando es persistente o afecta la vida diaria es importante buscar ayuda cuanto antes. A tener en cuenta es:

• el tiempo que llevas con el problema, si dura más de 3-4 semanas, ya no es transitorio.

• si te afecta a tu día a día con fatiga o somnolencia, irritabilidad, bajo rendimiento o dificultad de concentración.

• si esa situación nos genera ansiedad al irnos a la cama o sólo el hecho de pensar que haya que dormirse.

• cuando el mal sueño creemos que pueda estar acompañado de otros problemas psicológicos, ya sea como causa o consecuencia de este.

• cuando no puedes conciliar el sueño si no es con ayuda farmacológica. 

• cuando puedas llegar a sospechar de un trastorno del sueño fisiológico o médico, como pudiesen ser apneas o narcolepsia.

Si esto persiste en el tiempo, es el momento de buscar ayuda.

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¿Por qué es importante que haya un Día Mundial de la Prevención del Suicidio?

Cada 10 de septiembre se conmemora el día Mundial de la Prevención del Suicidio.

Lejos de ser una fecha aislada en el calendario, este día busca recordarnos que es necesario hablar de salud mental, y que pedir ayuda nunca es un signo de debilidad, sino de valentía.

Cada 10 de septiembre sirve para visibilizar la importancia de que, igual que cuidamos nuestra salud física, debemos cuidar también nuestra salud mental, romper el silencio y acompañar a quienes atraviesan momentos difíciles.

Cada año, miles de personas en el mundo pierden la vida por un suicidio. Y detrás de cada una de ellas hay una historia, una familia, unos amigos y un entorno que queda profundamente afectado y dolido.

Es por eso que este día nos invita a reflexionar sobre la necesidad de romper el silencio de un tema que suele ser tabú, a olvidarnos de los estigmas y a abrir conversaciones sinceras sobre lo que significa atravesar momentos de dolor emocional.

Hablar salva vidas

Cuando alguien se siente escuchado sin juicios, encuentra una mano tendida o un espacio seguro para compartir lo que siente, aumenta la posibilidad de seguir adelante. La prevención comienza en preguntar cómo está de verdad un amigo, acompañar sin presionar y mostrar interés.

Cuidar la salud mental implica reconocer nuestras emociones, normalizar la búsqueda de ayuda profesional y entender que no estamos solos. También significa educar y sensibilizar para que, como sociedad, dejemos de ver el suicidio como un tema tabú y empecemos a abordarlo con empatía.

Si tú, o alguien cercano, atraviesa un momento difícil, piensa que no estás solo/a. Acudir a un profesional de la salud mental, buscar apoyo o hablar con alguien de confianza puede ayudarte.

En Psicología Mavi podemos ayudarte

La prevención del suicidio es un tema que en Psicología Mavi estamos especializados. Concretamente, Ángela Rodríguez, responsable de este proyecto, posee una amplia formación y experiencia.

Según sus propias palabras “es un tema que me apasiona, porque estoy convencida de la importancia que desempeña el papel de la prevención”.

Considera necesario dar a conocer el protocolo de actuación en estos casos, y también hacer entender a las personas que sí deben tomarse en serio los pequeños avisos que les puedan dar sus allegados, porque, de la ideación suicida al suicidio ejecutado, solo pasa un segundo.

Y este convencimiento es tan fuerte por los resultados obtenidos en el estudio que llevó a cabo durante la pandemia, en el año 2020.

Su formación y experiencia adquirida es la que pone en práctica actualmente en consulta para ayudar a todas aquellas personas que lo necesitan.

Así que, si eres una de ellas, no dudes en contactar con nosotros. Sabemos cómo ayudarte.

También te recordamos que El Ministerio de Sanidad promueve la Línea 024 de atención a la conducta suicida.

Se trata de una línea telefónica de ayuda a las personas con pensamientos, ideaciones o riesgo de conducta suicida, y a sus familiares y allegados, básicamente a través de la contención emocional por medio de la escucha activa por los profesionales del 024, la recomendación de que contacten con los servicios sanitarios del SNS o la derivación al 112 en los casos en los que se aprecie una situación de emergencia. En caso de emergencia vital inminente puede llamar directamente al teléfono de emergencias 112.

Talleres de prevención del suicidio

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Síndrome post-examen: qué es y cómo afrontarlo

Hace unos días los estudiantes de Bachillerato se sometieron a la Prueba de Acceso a la Universidad (antigua selectividad). Esto les ha tenido durante todo un curso bajo la presión de alcanzar la nota que marcará el futuro de sus estudios.

Y aunque no ocurre en todos los casos, es posible que tras realizar el examen, tanto ellos, como otros estudiantes sometidos a ese estrés, sientan una sensación de vacío, tristeza y falta de motivación. Es lo que se conoce como el síndrome post-examen.

¿En qué consiste el síndrome post-examen?

Tras estar durante un tiempo sometido a la presión de uno o varios exámenes importantes, el cuerpo responde al estrés de estas pruebas con una liberación de hormonas, como la adrenalina.

Una vez que se elimina esa presión del examen, el cuerpo puede experimentar fatiga y un cambio en la rutina. Esto puede generar sensación de:

• Vacío emocional: es ese sentimiento de falta de propósito o motivación.

• Tristeza o apatía: es cuando uno se siente desanimado o sin ganas de hacer cosas.

• Falta de energía: sentir cansancio y no tener ganas de realizar actividades.

¿Cómo afrontarlo?

1 En primer lugar, es importante aceptar que es normal sentirse así después de un periodo de exámenes. 

2 En segundo lugar, los estudiantes deben volver a esas actividades con las que disfrutaban antes de los exámenes. 

3 También se debe de dar un descanso al cuerpo y la mente para que se recuperen del estrés al que se han sometido.

4 Por otro lado, igual de importante es buscar nuevas actividades o intereses para reorientar la energía y la motivación. 

Y en caso de que los síntomas persistan o empeoren, sería necesario buscar ayuda profesional de un psicólogo. 

El síndrome post-examen es una experiencia común que requiere de un manejo adecuado para evitar que se convierta en un problema más grave. Identificar los síntomas, reconocer los sentimientos, buscar apoyo y reincorporarse gradualmente a actividades que brinden placer y motivación son clave para superar esta etapa. 

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¿Qué son las Neurodivergencias?

Si nos sigues en redes sociales ya sabrás (y si no, te lo contamos ahora) que en Psicología Mavi tenemos una nueva colaboración.

Se trata de Miguel Ángel Rivera, psicólogo especializado en Neurodivergencias en adultos y adolescentes a partir de 16 años. Esto es, especialista en Trastorno del Espectro Autista, Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, Altas Capacidades Intelectuales.

Miguel Ángel colabora con nosotros en la realización de evaluaciones neuropsicológicas para casos en los que se requiere un diagnóstico especializado. Su enfoque se basa en la evidencia científica y combina la neuropsicología con una comprensión integral de cada paciente.

Pero hoy queremos centrarnos en qué son las Neurodivergencias para entender mejor en qué consisten y lo que tienen en común las personas que las padecen.

Trastorno del Espectro Autista (TEA)

Se trata de una afección relacionada con el desarrollo del cerebro que afecta la manera en la que una persona percibe y socializa con otras personas, lo que causa problemas en la interacción social y la comunicación. También comprende patrones de conducta restringidos y repetitivos. 

A día de hoy no se conoce su origen del autismo, pero se sabe que es genético.

Y según explica la Confederación Autismo España, tener autismo implica una forma diferente de procesar la información y de comprender el mundo que nos rodea, lo que se traduce en una serie de capacidades en las personas con esta condición, tales como: meticulosidad y atención por los detalles, sinceridad y honestidad, conocimiento exhaustivo sobre temas muy específicos de su interés o buenas competencias en tareas rutinarias, mecánicas y repetitivas.

Su tratamiento requiere un enfoque multidisciplinar.

Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH)

Se trata de un trastorno del neurodesarrollo, crónico, de mayor prevalencia en la niñez, y se mantiene en la edad adulta en un 50% de las personas.

Se caracteriza por problemas persistentes de atención, hiperactividad e impulsividad.

Las personas que lo padecen suelen tener problemas para concentrarse en tareas, seguir instrucciones y organizar actividades.

Su hiperactividad se manifiesta con una inquietud constante y una necesidad de moverse en todo momento.

Y la impulsividad con acciones rápidas sin pensar en las consecuencias.

Su tratamiento requiere una combinación de medicación y terapia conductual.

Altas Capacidades Intelectuales (AACC)

Las personas con Altas Capacidades Intelectuales tienen una inteligencia muy superior a la media y una forma de aprender y de sentir diferente. Desde niños, poseen una capacidad de aprendizaje muy superior y una forma de aprender radicalmente distinta que los niños de su edad. También tienen curiosidad para conocer en profundidad todo aquello que les motiva.

En algunos casos también pueden presentar dificultades de atención o hiperactividad, TEA, dislexia, etc.

Y aunque hay muchos destacan en el ámbito escolar, ésta no siempre es la mejor manera de identificarlos. De hecho, uno de los perfiles más habituales entre estos alumnos es el del niño distraído en sus pensamientos, que tiende a cuestionar la autoridad cuando las órdenes no son razonadas.

Y a pesar de que tienen una capacidad de aprendizaje superior al del resto de niños, en muchas ocasiones necesitan ayuda para aprender, ya que el sistema educativo actual no se ajusta a sus necesidades. De hecho, la legislación española los considera alumnos con Necesidad Específica de Apoyo Educativo.

Aspectos en común

Las personas que tienen TEA, TDAH y AACC tienen varias cosas en común:

Curiosidad intensa

Sensibilidad emocional

Creatividad

Formas de aprendizaje únicas

Intereses pasionales

Diferencias sensoriales

Pensamiento creativo o divergente

Dificultad en funciones ejecutivas

Para tratar estas tres excepcionalidades contamos con Miguel Ángel, al que desde aquí volvemos a dar la bienvenida.

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Ni héroes ni villanos

Cuando alguien acude a terapia tras un intento de suicidio, los psicólogos no podemos considerarnos héroes, si conseguimos evitarlo, ni tampoco villanos, si no lo conseguimos. Trataremos de aplazar, escuchar, permitir que se desahoguen con nosotros y recabaremos toda la información que podamos ante ese hecho.

Pondremos a disposición de nuestros pacientes todas las herramientas que tenemos a nuestro alcance para evitarlo. Pero no seremos responsables de lo que esa persona, finalmente, decida hacer, ni para bien, ni para mal.

Ya hemos contado en varias ocasiones que tenemos una amplia formación en prevención de suicidio. Y no dejamos de profundizar nuestros conocimientos para ponernos al servicio de nuestros pacientes.

Y una vez lo hacemos, uno de nuestros lemas ante quienes pasan por consulta es “no queremos honores, ni tampoco responsabilidades». La terapia es un acto voluntario, nadie está obligado a venir. Y los psicólogos nunca podemos, ni debemos, insistir a nadie para que alguien venga.

Quien decide venir, por su bien, debería comprometerse a seguir las pautas que le proporcionamos o a usar las herramientas que le facilitamos para mejorar su salud metal. Sin embargo, el hecho de que lo haga, o no lo haga, no es nuestra responsabilidad.

La única persona responsable de que funcione la terapia es la que acude a consulta. Es ella quien tiene en sus manos la capacidad de cambiar su vida en base al conocimiento que ponemos a su servicio.

Para entenderlo mejor me gusta poner un ejemplo sencillo. Cuando una persona acude a un nutricionista para perder peso, el nutricionista da unas pautas para lograrlo. Pero es responsabilidad de la persona seguirlas, y conseguir su objetivo, o hacer todo lo contrario y no conseguirlo. El nutricionista puede ser el mejor, pero si la persona que quiere perder peso no aplica sus consejos, por muy bueno que sea el nutricionista, el paciente no logrará su propósito.

En terapia ocurre lo mismo. Es por eso que nunca aceptamos honores y tampoco responsabilidades ante el resultado final. El responsable de ese resultado siempre será el paciente que, en base a las herramientas que le proporcionamos podrá decidir si ponerlas en práctica, o no hacerlo.

Los psicólogos, de lo único que somos responsables es de poner a su servicio todo nuestro conocimiento.

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¿Cómo mantener a raya la ansiedad?

La ansiedad no es en sí misma una enfermedad, podríamos decir que es un estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo. Un sentimiento de miedo, temor o inquietud que puede generar tensión en el cuerpo e incluso palpitaciones.

En otras palabras, es una emoción desagradable que forma parte de la vida, por lo que hay que aprender a vivir con ella. Algunas veces estará más presente y otras será más suave, pero va a estar siempre.

Y por ello debemos saber cómo hacerla frente cada vez que tengamos ese sentimiento.

Para ello, vamos a hablar de una técnica sencilla que te ayudará a “volver a tierra” y que puedes practicar fácilmente en cualquier lugar.

Se trata de la Técnica Mindfulness 5-4-3-2-1. Su objetivo es acabar con pensamientos negativos y catastrofistas ayudando a nuestra mente a volver al tiempo presente y reconectar, poniendo en marcha los cinco sentidos.

Para ello tienes que identificar:

• 5 cosas que veas a tu alrededor: el objetivo es que te concentres en los detalles visuales de cada objeto, su forma, su color y textura. Esta actividad te ayudará a estar presente.
• 4 objetos que puedas tocar: por ejemplo, la ropa que llevas puesta, el lugar donde estás sentado… en este caso, tu mente se enfocará en las sensaciones físicas, notando la suavidad, rugosidad o temperatura de los objetos que tocas.
• 3 elementos que puedas oír a tu alrededor, si tienen un volumen alto, bajo, la dirección de la que proceden. Este paso te ayuda a alejarte de tus pensamientos y centrarte en el mundo a tu alrededor.
• 2 aromas que puedas oler: la capacidad de identificar dos olores puede tranquilizarte y hacerte sentir más conectado con el espacio en el que te encuentras.
• 1 cosa que puedas saborear: te obligará a estar completamente en el momento.

Esta técnica  está diseñada para reducir la adrenalina y calmar el sistema nervioso devolviéndote al aquí y ahora. Al desviar la atención de los pensamientos negativos y concentrarse en los sentidos, tu cerebro comienza a calmarse.

Y si la ansiedad te impide dormir, esta técnica también puede ser de gran ayuda. Al practicarla antes de dormir, puedes liberar tu mente de preocupaciones y preparar tu cuerpo para descansar de manera más profunda.

Y no te olvides de que si tu ansiedad va a más, lo fundamental es consultar a un especialista de salud mental.

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La línea de vida

¿Has oído hablar de la línea de vida?

Es una técnica que utilizamos en psicología para ayudar a nuestros pacientes a conocerse mejor.

Se trata de una recapitulación de acontecimientos, vivencias experiencias que te ayudarán a entender tu propia historia.

Es importante destacar que la línea de vida no sirve para juzgar o arrepentirnos de nuestras decisiones. Sirve para comprender por qué tomamos un camino concreto en un momento dado y qué rumbo queremos seguir de ahora en adelante.

¿Cómo realizarla?

La línea de vida (dibujarla te ayudará a visualizar mejor) es una representación de tu historia, desde que naciste hasta la actualidad. En ella has de situar, cronológicamente, momentos importantes por los que has pasado, cambios relevantes, experiencias, historias que te hayan marcado. E incluso puedes incluir proyecciones de futuro.

Coge papel y boli y dibuja una línea recta. El inicio de esa línea será el momento de tu nacimiento.

Marca también el momento actual.

A partir de ahí echa la vista atrás y ordena, cronológicamente, momentos importantes en tu vida (nacimientos, bodas, fallecimientos…).

Marca también momentos que han significado un cambio en tu vida (final de tus estudios, inicio de tu vida profesional, un viaje…).

Has de señalar también momentos que han significado un punto de inflexión en tu vida, tanto para bien como para mal.

Y a partir del punto que has marcado como el actual, intenta hacer una proyección de futuro, de cómo crees que será tu vida a partir de ahora.

Análisis

Una vez hayas descrito todo lo anterior deberás tomarte tu tiempo para analizar y reflexionar esos momentos que has marcado como importantes, lo que significaron para ti y cómo los afrontaste.

También servirán para analizar y gestionar las diferentes emociones asociadas a cada momento, y también las que no hemos gestionado de manera consciente.

Con esta técnica, podremos entender varias cosas:

La visión que tenemos de la vida.

Nuestras prioridades.

Qué recuerdos conservamos de la infancia y cómo han podido influir en el presente.

Cuántos cambios hemos realizado a lo largo del tiempo y cuáles han sido sus características.

Cómo vivimos en la actualidad y cómo nos planteamos el futuro.

Y tal y como hemos destacado anteriormente, esta técnica no sirve para juzgar lo que hemos hecho a lo largo de nuestra vida. Sirve para conocer o comprender las razones por las que hemos ido en una dirección y qué rumbo queremos seguir de ahora en adelante.

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